¿Dónde estabas en 1969? Podrías haber estado protestando contra una guerra. Podrías haber estado celebrando la igualdad salarial para las mujeres. Tal vez ni siquiera habías nacido. Lo más probable es que no estuvieras asistiendo a la Feria del Mueble de París. Sin embargo, la silla bean bag sí asistió a la Feria del Mueble de París el 19 de enero de 1969. Inicialmente llamada Sacco, no pasó mucho tiempo antes de que se conociera como la silla bean bag. Esta ingeniosa sillita fue un ícono de los años 70 y estaba en la lista de regalos navideños tanto de jóvenes como de mayores. Pero al igual que los anillos de humor y las botas go-go, la popularidad de la silla bean bag se desvaneció. ¿O no? La silla bean bag pronto cumplirá 50 años. Ha evolucionado a lo largo de los años, pero sigue siendo fuerte. Hoy en día, las sillas bean bag no solo se encuentran en las salas familiares. Puedes verlas en espacios de oficina y lugares de trabajo en todo el mundo. Si sufres de dolor de espalda o cualquier otro tipo de dolor articular, considera usar una en tu espacio de trabajo. Hemos preparado una lista de consejos ergonómicos para usuarios de sillas bean bag en el trabajo. Léela y prepárate para relajarte.
Una pequeña historia de la ergonomía
La ergonomía es un concepto antiguo. Los antepasados del hombre moderno, probablemente los cavernícolas, crearon herramientas diseñadas para facilitar el trabajo. Por supuesto, no usaban la palabra ergonomía, pero entendían el concepto de diseñar herramientas que se ajustaran al cuerpo humano y a su movimiento natural. A medida que la civilización avanzaba, los inventores continuaron valorando la ergonomía. La Segunda Guerra Mundial y las máquinas militares utilizadas durante la batalla, especialmente las cabinas de los aviones, utilizaron la ergonomía como una forma de organizar controles complejos, para que las tripulaciones pudieran acceder a ellos y gestionarlos mejor. La ergonomía salvó vidas durante la guerra. Ayudó a los pilotos a no estrellar los aviones. Avancemos hasta la oficina moderna donde a los trabajadores se les entregan folletos con ejercicios de estiramiento impresos en ellos. A las personas con ciertas condiciones físicas incluso se les ofrecen escritorios y sillas especialmente diseñados. Hemos oído tanto sobre ello en los últimos años que la ergonomía ya no es la palabra de moda en el lugar de trabajo que era hace una década o algo así. Tal vez lo demos por sentado, pero sigue siendo relevante.Ergonomía y la Silla Puff
Los médicos recomiendan las sillas de bolsa de frijoles para pacientes que sufren de problemas de espalda, y estas sillas a menudo se utilizan para prevenir otros problemas relacionados con la salud. El relleno utilizado en las sillas de bolsa de frijoles se adapta a tu posición al sentarte o acostarte y se ajusta a tu postura. Esto alivia la presión sobre tus músculos y ayuda a aliviar el dolor. Imagina lo relajada que se siente una persona cuando se hunde en la comodidad de una silla de bolsa de frijoles después de horas de estar sentado. Las personas que trabajan en computadoras durante largas horas sufren de dolores de espalda, dolores articulares y dolores de cabeza si piensas en la estructura de una silla de oficina típica entenderás por qué. La mayoría de las sillas de oficina tienen ruedas o, peor aún, son incómodas máquinas cuadradas estacionarias de dolor. Cuando te sientas en estas sillas, giras tu cuerpo cada vez que alcanzas algo. De ahí los dolores de espalda. También tienes poco control sobre la distancia entre tú y la pantalla de tu computadora. Trae los dolores de cabeza y la fatiga visual. Los muebles de oficina tradicionales rompen la mayoría de las reglas de la ergonomía. ¡Traigan las bolsas de frijoles!1. Relaja tu espalda y algo más
Veamos algunos consejos ergonómicos que ayudarán a maximizar la experiencia de trabajar desde tu silla. Las personas que se sientan frente a una computadora durante largos períodos regularmente sufren dolor de cuello, hombros y espalda. En lugar de la incómoda silla con ruedas que se les da a la mayoría de los trabajadores de oficina, intenta sentarte en un gran puff al menos durante una parte de tu tiempo frente a la pantalla. Un gran puff proporciona soporte postural. Cuando apoyas la columna vertebral, evitas el hundimiento de la parte baja de la espalda. Tu columna, a su vez, sostiene tu cuello, lo que ayuda a evitar el encorvamiento de los hombros. Un remedio sencillo soluciona tres áreas problemáticas.2. Añadir un cojín trasero
Tu zona lumbar necesita un soporte adecuado. Las sillas de bolsa de frijoles proporcionan soporte lumbar, pero puedes añadir soporte adicional colocando una pequeña almohada o una toalla enrollada entre tu espalda y el respaldo de la silla.3. Ponte en movimiento
Nadie debería sentarse en una silla por períodos prolongados. ¡Incluso si tu silla es un puff! Al menos cada 10 minutos, toma un breve descanso (de 10 a 20 segundos). ¡Manos fuera del teclado! Cada 30-60 minutos, toma un breve descanso (de 2 a 5 minutos). Levántate y estírate. Da una vuelta alrededor del edificio y haz que tu sangre fluya. El movimiento mejora la circulación, que se ralentiza notablemente cuando estás sentado durante largos períodos. El movimiento también es el mejor remedio para las rodillas chirriantes. Lubrica las articulaciones y previene la rigidez. Si eres valiente o no te importa lo que piensen los demás, haz algunos estiramientos o marcha en el lugar. ¡Sí, justo ahí en tu espacio de trabajo!4. Pon los ojos en blanco
Trabajar en una computadora pone tensión en tus ojos, especialmente si miras la pantalla por más de 20 minutos. Puedes evitar la fatiga ocular mientras trabajas desde tu silla puff moviendo los ojos. Prueba estos ejercicios simples:- Rueda los ojos en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. No exageres con los giros de ojos: unas pocas veces en cada dirección es excelente.
- Coloca las manos ligeramente sobre los ojos durante 30 segundos para darles un descanso de la luz irritante de la pantalla de tu computadora y de la iluminación fluorescente que se encuentra en tantas oficinas.
- Aparta la vista de tu computadora y concéntrate en objetos en el suelo o en la pared. También puedes enfocarte en tus compañeros de trabajo. Se preguntarán en qué estás pensando.
5. Mueve tus manos
Probablemente no sufrirás del síndrome del túnel carpiano por trabajar en una computadora, pero podrías correr el riesgo de trastornos de las extremidades superiores asociados con el uso de la computadora. Prueba algunos de estos ejercicios para las manos desde la comodidad de tu silla. Coloca tus codos sobre el escritorio. Con una mano dobla la otra hacia atrás hacia tu antebrazo. Mantén brevemente. Relájate. Repite en el lado opuesto. Abre los dedos lo más separados que puedas. Mantén. Aprieta los puños. Suelta. Saluda a tus compañeros de trabajo. Estamos bromeando, pero ¿por qué no ser amigable?6. Riza tus dedos de los pies
Después de un largo día sentado, ¿tus pies parecen tubos de estufa? Los pies hinchados pueden parecer un poco inquietantes, pero probablemente no tengas un trastorno que ponga en peligro tu vida. Sin embargo, los pies hinchados son una ocurrencia común para las personas que se sientan en un escritorio durante horas. Al igual que mover los dedos y las manos ayuda a prevenir problemas con los brazos y los hombros, mover los pies puede ayudar a prevenir la hinchazón de pies y tobillos. Tenemos tres consejos ergonómicos para la prevención de problemas en las extremidades inferiores. Uno se puede hacer con los zapatos puestos. Otro funciona mejor sin zapatos. El tercero no tiene nada que ver con mover los pies.- Gira tu pie en el tobillo. Haz círculos lentos y relajados. Luego, hazlo en sentido inverso. Cambia al pie opuesto y repite. *Salvo que lleves botas altas o zapatos de senderismo altos, puedes dejarte los zapatos puestos para este ejercicio.
- Para este ejercicio, flexiona los dedos de los pies hacia arriba y luego enróllalos debajo de tus pies. Suelta y repite. Los rizos de dedos funcionan mejor sin zapatos. ¡Sean amables compañeros de trabajo y usen calcetines limpios!
- ¡Pon los pies en alto! Mantén un otomano en tu espacio de trabajo y úsalo cuando tus pies y piernas necesiten una relajación seria.
