Wo warst du 1969? Vielleicht hast du gegen einen Krieg protestiert. Vielleicht hast du die Gleichbezahlung für Frauen gefeiert. Vielleicht warst du noch nicht einmal geboren. Höchstwahrscheinlich warst du nicht auf der Pariser Möbelmesse. Der Sitzsack jedoch war am 19. Januar 1969 auf der Pariser Möbelmesse vertreten. Ursprünglich Sacco genannt, dauerte es nicht lange, bis er als Sitzsack bekannt wurde. Dieser pfiffige kleine Stuhl war ein Symbol der 1970er Jahre und stand auf den Weihnachtswunschlisten von Jung und Alt gleichermaßen. Aber ähnlich wie Stimmungsringe und Go-Go-Stiefel verschwand die Beliebtheit des Sitzsacks. Oder doch nicht? Der Sitzsack wird bald 50 Jahre alt. Er hat sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt, ist aber immer noch stark im Kommen. Heutzutage findet man Sitzsäcke nicht nur in Familienzimmern. Man sieht sie in Büroräumen und Arbeitsplätzen auf der ganzen Welt. Wenn du unter Rückenschmerzen oder anderen Gelenkschmerzen leidest, solltest du in Erwägung ziehen, einen in deinem Arbeitsbereich zu verwenden. Wir haben eine Liste mit ergonomischen Tipps für Sitzsack-Nutzer am Arbeitsplatz vorbereitet. Lies sie und bereite dich darauf vor, dich zu entspannen.
Eine kleine Geschichte der Ergonomie
Ergonomie ist ein altes Konzept. Die Vorfahren des modernen Menschen - wahrscheinlich Höhlenmenschen - schufen Werkzeuge, die darauf ausgelegt waren, die Arbeit zu erleichtern. Natürlich verwendeten sie nicht das Wort Ergonomie, aber sie verstanden das Konzept, Werkzeuge zu entwerfen, die zum menschlichen Körper und seiner natürlichen Bewegungsweise passen. Mit dem Fortschritt der Zivilisation schätzten Erfinder weiterhin die Ergonomie. Der Zweite Weltkrieg und die während der Schlacht eingesetzten Militärmaschinen, insbesondere Flugzeugcockpits, nutzten Ergonomie als Mittel zur Organisation komplexer Steuerungen, damit Flugbesatzungen besser auf sie zugreifen und sie verwalten konnten. Ergonomie rettete während des Krieges Leben. Sie half Piloten, keine Flugzeuge abstürzen zu lassen. Spulen wir vor ins moderne Büro, wo Arbeitnehmer Handouts mit Dehnübungen erhalten. Menschen mit bestimmten körperlichen Bedingungen werden sogar speziell entworfene Schreibtische und Stühle angeboten. Wir haben in den letzten Jahren so viel darüber gehört, dass Ergonomie nicht mehr das Schlagwort am Arbeitsplatz ist, das es vor etwa einem Jahrzehnt war. Vielleicht nehmen wir es als selbstverständlich hin, aber es ist immer noch relevant.Ergonomie und der Sitzsack
Ärzte empfehlen Sitzsäcke für Patienten, die unter Rückenproblemen leiden, und diese Stühle werden oft verwendet, um andere gesundheitsbezogene Probleme zu verhindern. Die Füllung in Sitzsäcken passt sich Ihrer Sitz- oder Liegeposition an und justiert sich nach Ihrer Körperhaltung. Dies entlastet Ihre Muskeln und hilft bei der Schmerzlinderung. Stellen Sie sich vor, wie entspannt sich eine Person fühlt, wenn sie nach stundenlangem Sitzen in den Komfort eines Sitzsacks sinkt. Menschen, die lange Stunden am Computer arbeiten, leiden unter Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen und Kopfschmerzen. Wenn Sie über die Struktur eines typischen Bürostuhls nachdenken, werden Sie verstehen, warum. Die meisten Bürostühle sind auf Rollen oder noch schlimmer: unbequeme quadratische stationäre Schmerzmaschinen. Wenn Sie in diesen Stühlen sitzen, verdrehen Sie Ihren Körper jedes Mal, wenn Sie nach etwas greifen. Daher Rückenschmerzen. Sie haben auch wenig Kontrolle über den Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Bildschirm. Willkommen Kopfschmerzen und Augenbelastung. Traditionelle Büromöbel brechen die meisten Regeln der Ergonomie. Her mit den Sitzsäcken!1. Entspannen Sie Ihren Rücken und noch mehr
Lassen Sie uns einige ergonomische Tipps betrachten, die helfen werden, das Erlebnis des Arbeitens von Ihrem Stuhl aus zu maximieren. Menschen, die regelmäßig lange Zeit vor einem Computer sitzen, leiden häufig unter Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Anstatt des unbequemen Bürostuhls auf Rollen, den die meisten Büroangestellten erhalten, versuchen Sie, zumindest einen Teil Ihrer Bildschirmzeit in einem großen Sitzsack zu verbringen. Ein großer Sitzsack bietet Unterstützung für die Körperhaltung. Wenn Sie die Wirbelsäule unterstützen, verhindern Sie ein Einsinken des unteren Rückens. Ihre Wirbelsäule wiederum unterstützt Ihren Nacken, was hilft, ein Absacken der Schultern zu vermeiden. Eine einfache Lösung kümmert sich um drei Problemzonen.2. Fügen Sie ein Rückenkissen hinzu
Ihr unterer Rücken benötigt angemessene Unterstützung. Sitzsäcke bieten zwar Lendenwirbelstütze, aber Sie können zusätzliche Unterstützung hinzufügen, indem Sie ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch zwischen Ihren Rücken und die Rückenlehne des Stuhls legen.3. Komm in Bewegung
Niemand sollte über längere Zeit in einem Stuhl sitzen. Selbst wenn Ihr Stuhl ein Sitzsack ist! Machen Sie mindestens alle 10 Minuten eine kurze (10-20 Sekunden) Pause. Hände weg von den Tasten! Alle 30-60 Minuten sollten Sie eine kurze (2-5 Minuten) Pause einlegen. Stehen Sie auf und dehnen Sie sich. Gehen Sie um das Gebäude herum und bringen Sie Ihr Blut in Schwung. Bewegung verbessert die Durchblutung, die beim Sitzen über lange Zeiträume deutlich verlangsamt wird. Bewegung ist auch das beste Mittel gegen knarrende Knie. Sie schmiert die Gelenke und verhindert Steifheit. Wenn Sie mutig sind oder es Ihnen egal ist, was andere denken, machen Sie ein paar Dehnübungen oder marschieren Sie auf der Stelle. Ja, genau dort an Ihrem Arbeitsplatz!4. Augen rollen
Arbeiten an einem Computer belastet Ihre Augen, besonders wenn Sie länger als 20 Minuten auf den Bildschirm schauen. Sie können Augenbelastung vermeiden, während Sie von Ihrem Sitzsack aus arbeiten, indem Sie mit den Augen rollen. Versuchen Sie diese einfachen Übungen:- Drehen Sie Ihre Augen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Übertreiben Sie es nicht mit dem Augenrollen - ein paar Mal in jede Richtung ist ausgezeichnet.
- Halten Sie die Hände leicht über die Augen für 30 Sekunden, um Ihren Augen eine Pause von dem irritierenden Licht Ihres Computerbildschirms und der in vielen Büros vorhandenen fluoreszierenden Beleuchtung zu geben.
- Schauen Sie von Ihrem Computer weg und konzentrieren Sie sich auf Objekte auf dem Boden oder an der Wand. Sie können sich auch auf Kollegen konzentrieren. Sie werden sich fragen, woran Sie denken.
5. Winken Sie mit den Händen
Sie werden wahrscheinlich kein Karpaltunnelsyndrom durch die Arbeit am Computer bekommen, aber Sie könnten das Risiko von Erkrankungen der oberen Extremitäten eingehen, die mit der Computernutzung verbunden sind. Versuchen Sie ein paar dieser Handübungen bequem von Ihrem Stuhl aus. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Schreibtisch. Beugen Sie mit einer Hand die andere in Richtung Ihres Unterarms zurück. Kurz halten. Entspannen. Auf der anderen Seite wiederholen. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich auseinander. Halten. Fäuste ballen. Loslassen. Den Kollegen zuwinken. Wir scherzen, aber warum nicht freundlich sein?6. Krümme deine Zehen
Sehen Ihre Füße nach einem langen Tag des Sitzens aus wie Ofenrohre? Geschwollene Füße sehen etwas beunruhigend aus, aber wahrscheinlich haben Sie keine lebensbedrohliche Erkrankung. Allerdings sind geschwollene Füße ein häufiges Phänomen bei Menschen, die stundenlang am Schreibtisch sitzen. Genau wie das Bewegen von Fingern und Händen hilft, Probleme mit Armen und Schultern zu verhindern, kann das Bewegen der Füße helfen, geschwollene Füße und Knöchel zu vermeiden. Wir haben drei ergonomische Tipps zur Vorbeugung von Problemen mit den unteren Extremitäten. Einer kann mit Schuhen durchgeführt werden. Einer funktioniert besser ohne Schuhe. Der dritte hat nichts mit der Bewegung Ihrer Füße zu tun.- Drehen Sie Ihren Fuß am Knöchel. Machen Sie langsame, entspannte Kreise. Dann in die entgegengesetzte Richtung kreisen. Wechseln Sie zum anderen Fuß und wiederholen Sie den Vorgang. *Es sei denn, Sie tragen hohe Stiefel oder hochgeschnittene Wanderschuhe, dann können Sie Ihre Schuhe für diese Übung anlassen.
- Für diese Übung die Zehen nach oben strecken und dann unter den Füßen einrollen. Loslassen und wiederholen. Zehenkräuseln funktioniert am besten ohne Schuhe. Seid nette Kollegen und tragt saubere Socken!
- Leg die Füße hoch! Halte einen Ottomanen in deinem Arbeitsbereich bereit und benutze ihn, wenn deine Füße und Beine ernsthafte Entspannung brauchen.
