Wie man den schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen entgegenwirkt

Sitzsäcke erleben weltweit eine Renaissance. Und sie sind in den Vereinigten Staaten beliebter denn je. Aber viele Menschen glauben immer noch, dass dies einfach auf Nostalgie oder Ästhetik zurückzuführen ist. Sitzsäcke sind unglaublich vielseitig, erschwinglich und attraktiv. Sie gehören auch zu den bequemsten und geeignetsten Möbelstücken, die je entwickelt wurden. Ärzte auf der ganzen Welt empfehlen seit mehreren Jahren Sitzsäcke. Sie sind ideal für Menschen mit Rücken- und Nackenverletzungen. Man kann sogar lernen, wie man die Haltung mit einem Sitzsack und der richtigen Körperhaltung verbessert. Sie werden zunehmend in Wohnungen, Büros und Rehabilitationskliniken gefunden. Sitzsäcke können viele der schädlichen Auswirkungen des ganztägigen Sitzens ausgleichen. Aber eine neue Studie hat herausgefunden, dass selbst das Wunder der Sitzsäcke nicht alle Schäden rückgängig machen kann, die durch das Sitzen verursacht werden.

Sitzen wirkt sich auf die Gesundheit aus

In den letzten zehn Jahren haben sich wissenschaftliche Beweise für die negativen gesundheitlichen Aspekte des Sitzens gehäuft. Menschen müssen sich den Großteil des Tages körperlich betätigen. Heute sind große Bevölkerungsgruppen in Schreibtischpositionen beschäftigt, die sie dazu zwingen, den ganzen Tag zu sitzen. Diese Situation begann erst vor 100 Jahren. Ärzte beginnen gerade erst, die Nachteile zu verstehen, die durch langes Sitzen verursacht werden. Coole Sitzsäcke gehören zu den ergonomischsten Möbeln, auf denen man lange sitzen kann. Sie können bei vielen der schädlichen Auswirkungen des langfristigen Sitzens helfen. Allerdings können sie nicht alle überwinden. Sitzen kann mehrere ernsthafte medizinische Zustände verursachen, einschließlich aller folgenden:

• Fettleibigkeit
• Herzkrankheit
• Diabetes
• Nierenversagen
• Vorzeitiger Tod

"Oversitting", der Begriff für das Verbleiben in einer sitzenden Position über längere Zeiträume, kann Probleme verursachen. Diese Probleme können sogar Menschen betreffen, die sich täglich 30 Minuten oder länger moderat bewegen. Die Ergebnisse einer neuen Studie, die im Juni 2015 in Diabetologia veröffentlicht wurde, sind ziemlich alarmierend. Für jede Stunde, die ein übergewichtiger Erwachsener sitzt, steigt seine oder ihre Wahrscheinlichkeit, Diabetes zu entwickeln, um 3,4 Prozent. Die durchschnittliche Zeit, die mit Fernsehen verbracht wird, wurde mit drei Stunden gemessen, was bedeutet, dass der durchschnittliche Anstieg mehr als 10 Prozent beträgt."

Leichte Aktivität verlängert das Leben

Eine im April 2015 im Clinical Journal of the American Society of Nephrology veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Menschen, die sich nur zwei Minuten pro Stunde leicht bewegen, länger leben als diejenigen, die stundenlang sitzend verbringen. Da es unpraktisch und scheinbar grausam ist, Büroangestellte den ganzen Tag im Stehen arbeiten zu lassen, müssen neue Methoden angewendet werden, um ihre Gesundheit zu schützen. Ein Plan, der umgesetzt wurde, um die Gefahren des übermäßigen Sitzens zu bekämpfen, ist die Installation von Steharbeitsplätzen oder Laufband-Schreibtischen. Diese haben jedoch sowohl eine Verringerung der Produktivität als auch der Tippgenauigkeit zur Folge und belasten zusätzlich den unteren Rücken.

Nationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung

Was können wir tun, um die Auswirkungen des übermäßigen Sitzens zu bekämpfen? Forscher fanden Daten, die durch die National Health and Nutrition Examination Survey gewonnen wurden. Diese jährliche Umfrage wird von einem Querschnitt der US-amerikanischen Bevölkerung ausgefüllt. Sie stellt mehrere Fragen dazu, wie wir essen, trainieren, ruhen und spielen. Eine Forschergruppe an der University of Utah in Salt Lake City nutzte Daten aus der Umfrage, die durch elektronische Monitore gesammelt wurden, die von den Teilnehmern getragen wurden. Insgesamt wurden Daten von 3.626 erwachsenen Männern und Frauen gesammelt und analysiert, die zu Beginn der Studie angaben, bei guter Gesundheit zu sein. Die Forscher maßen, wie viele Minuten die Teilnehmer sitzend verbrachten, eine leichte Aktivität ausführten und sich moderat bewegten. Anschließend überprüften sie die Sterberegister drei und vier Jahre nach Abschluss der Umfrage. Schließlich wurden die Ergebnisse zusammengestellt, um das Risiko eines vorzeitigen Todes und die Rolle des übermäßigen Sitzens und der Aktivität bei diesem Risiko zu bestimmen.

Unerwartete Ergebnisse

Als die Forscher in Salt Lake City ihre Analyse abgeschlossen hatten, waren sie von den Ergebnissen schockiert. Die Ergebnisse zeigten, dass das Stehen für ein paar Minuten jede Stunde nur sehr wenig Einfluss auf das Risiko hat, vorzeitig zu sterben. Wenn die Teilnehmer jedoch leichte Aktivitäten wie Gehen ausübten, sank das Sterberisiko um etwa 33 Prozent. Dies im Vergleich zu dem Risiko derjenigen, die den ganzen Tag saßen. Auch Probanden, die sich moderat bewegten, wie beim Joggen, hatten eine noch niedrigere Sterblichkeitsrate als diejenigen, die sich leicht bewegten. Laut Dr. Srinivasan Beddhu, dem Professor für Medizin, der die Studie leitete, hängt die verringerte Rate des vorzeitigen Todes höchstwahrscheinlich mit dem Energiehaushalt einer Person zusammen. Gehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen, was dazu beiträgt, ein gesundes Gewicht und einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten. Obwohl ein goldener Sitzsack nachweislich medizinische Vorteile hat, ist Bewegung der einzige Weg, um die schädlichen Auswirkungen des ganztägigen Sitzens vollständig auszugleichen. Möchten Sie mehr erfahren? Schauen Sie sich unseren Artikel über die besten Stühle für langes Sitzen an.