Bạn đã ở đâu vào năm 1969? Có thể bạn đã đang biểu tình phản đối một cuộc chiến tranh. Có thể bạn đã đang ăn mừng việc trả lương bình đẳng cho phụ nữ. Có thể bạn thậm chí chưa được sinh ra. Rất có thể bạn không tham dự Hội chợ Nội thất Paris. Tuy nhiên, chiếc ghế bean bag đã tham dự Hội chợ Nội thất Paris vào ngày 19 tháng 1 năm 1969. Ban đầu được gọi là Sacco, không lâu sau nó đã được biết đến với tên gọi ghế bean bag. Chiếc ghế nhỏ xinh này là biểu tượng của những năm 1970 và nằm trong danh sách quà Giáng sinh của cả người già và trẻ em. Nhưng giống như nhẫn tâm trạng và giày go-go, sự phổ biến của ghế bean bag đã phai nhạt dần. Hay là không? Ghế bean bag sắp tròn 50 tuổi. Nó đã phát triển qua các năm, nhưng vẫn còn rất mạnh mẽ. Ngày nay, ghế bean bag không chỉ được tìm thấy trong phòng gia đình. Bạn có thể thấy chúng trong các không gian văn phòng và nơi làm việc trên khắp thế giới. Nếu bạn bị đau lưng hoặc bất kỳ loại đau khớp nào khác, hãy cân nhắc sử dụng một chiếc trong không gian làm việc của mình. Chúng tôi đã chuẩn bị một danh sách các mẹo công thái học cho người dùng ghế bean bag tại nơi làm việc. Đọc nó và chuẩn bị thư giãn.
Một chút lịch sử về Ergonomics
Ergonomics là một khái niệm cổ xưa. Tổ tiên của con người hiện đại - có lẽ là những người tiền sử - đã tạo ra các công cụ được thiết kế để làm cho công việc dễ dàng hơn. Tất nhiên, họ không sử dụng từ "ergonomics", nhưng họ hiểu khái niệm thiết kế các công cụ phù hợp với cơ thể con người và cách nó di chuyển tự nhiên. Khi nền văn minh phát triển, các nhà phát minh tiếp tục coi trọng ergonomics. Chiến tranh thế giới thứ hai và các máy móc quân sự được sử dụng trong trận chiến, đặc biệt là buồng lái máy bay, đã sử dụng ergonomics như một cách tổ chức các điều khiển phức tạp, để phi hành đoàn có thể truy cập và quản lý chúng tốt hơn. Ergonomics đã cứu sống nhiều người trong chiến tranh. Nó giúp các phi công không đâm máy bay. Tiến nhanh đến văn phòng hiện đại nơi nhân viên được phát tài liệu với các bài tập kéo giãn in trên đó. Những người có một số tình trạng thể chất nhất định thậm chí còn được cung cấp bàn và ghế được thiết kế đặc biệt. Chúng ta đã nghe quá nhiều về nó trong vài năm qua đến mức ergonomics không còn là từ thông dụng tại nơi làm việc như một thập kỷ trước đây. Có lẽ chúng ta coi nó là điều hiển nhiên, nhưng nó vẫn còn liên quan.Ergonomics và Ghế Lười
Các bác sĩ khuyên dùng ghế lười cho bệnh nhân bị vấn đề về lưng, và những chiếc ghế này thường được sử dụng để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác. Chất liệu nhồi trong ghế lười thích ứng với tư thế ngồi hoặc nằm của bạn và điều chỉnh theo dáng người của bạn. Điều này làm giảm áp lực lên cơ bắp của bạn và giúp giảm đau. Hãy tưởng tượng cảm giác thư giãn như thế nào khi một người chìm vào sự thoải mái của một chiếc ghế lười sau nhiều giờ ngồi. Những người làm việc trên máy tính trong thời gian dài thường bị đau lưng, đau khớp và đau đầu nếu bạn nghĩ về cấu trúc của một chiếc ghế văn phòng điển hình, bạn sẽ hiểu tại sao. Hầu hết các ghế văn phòng đều có bánh xe hoặc tệ hơn là những cỗ máy gây đau đớn hình vuông không di chuyển. Khi bạn ngồi trên những chiếc ghế này, bạn phải vặn mình mỗi lần với tay lấy thứ gì đó. Do đó, đau lưng. Bạn cũng có ít khả năng kiểm soát khoảng cách giữa bạn và màn hình máy tính. Đau đầu và mỏi mắt xuất hiện. Nội thất văn phòng truyền thống phá vỡ hầu hết các quy tắc về công thái học. Hãy mang đến những chiếc ghế lười!1. Thư giãn lưng của bạn và hơn thế nữa
Hãy cùng xem một vài mẹo về công thái học, giúp tối ưu hóa trải nghiệm làm việc từ ghế của bạn. Những người ngồi trước máy tính trong thời gian dài thường xuyên chịu đựng đau cổ, vai và lưng. Thay vì chiếc ghế không thoải mái có bánh xe mà hầu hết nhân viên văn phòng được cấp, hãy thử ngồi trên một chiếc ghế túi đậu khổng lồ ít nhất là trong một phần thời gian sử dụng màn hình của bạn. Một chiếc ghế túi đậu lớn cung cấp sự hỗ trợ tư thế. Khi bạn hỗ trợ cột sống, bạn ngăn chặn sự gù lưng dưới. Cột sống của bạn, đến lượt nó, hỗ trợ cổ của bạn, điều này giúp tránh tình trạng vai bị sụp xuống. Một biện pháp đơn giản giải quyết ba khu vực vấn đề.2. Thêm gối tựa lưng
Lưng dưới của bạn cần được hỗ trợ thích hợp. Ghế lười có cung cấp hỗ trợ thắt lưng, nhưng bạn có thể thêm hỗ trợ bổ sung bằng cách đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn giữa lưng và lưng ghế.3. Bắt đầu di chuyển
Không ai nên ngồi trên ghế trong thời gian dài. Ngay cả khi ghế của bạn là một chiếc ghế lười! Ít nhất mỗi 10 phút, hãy nghỉ ngắn (10-20 giây). Rời tay khỏi bàn phím! Mỗi 30-60 phút, hãy nghỉ ngắn (2-5 phút). Đứng dậy và duỗi người. Đi bộ quanh tòa nhà và làm cho máu của bạn lưu thông. Chuyển động cải thiện tuần hoàn, điều này giảm đáng kể khi bạn ngồi lâu. Chuyển động cũng là cách tự chữa trị tốt nhất cho đầu gối kêu răng rắc. Nó bôi trơn các khớp và ngăn ngừa cứng khớp. Nếu bạn dũng cảm hoặc không quan tâm đến suy nghĩ của người khác, hãy thực hiện vài động tác duỗi hoặc đi tại chỗ. Vâng, ngay tại nơi làm việc của bạn!4. Đảo Mắt
Làm việc trên máy tính gây căng thẳng cho mắt, đặc biệt nếu bạn nhìn vào màn hình hơn 20 phút. Bạn có thể tránh mỏi mắt khi làm việc từ ghế lười của mình bằng cách đảo mắt. Hãy thử các bài tập đơn giản sau:- Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ. Đừng làm quá nhiều lần - chỉ cần vài lần mỗi hướng là tốt.
- Úp nhẹ hai tay lên mắt trong 30 giây để cho mắt nghỉ ngơi khỏi ánh sáng gây khó chịu từ màn hình máy tính và ánh sáng huỳnh quang có trong nhiều văn phòng.
- Hãy rời mắt khỏi máy tính và tập trung vào các vật thể trên sàn hoặc tường. Bạn cũng có thể tập trung vào đồng nghiệp. Họ sẽ tự hỏi bạn đang nghĩ gì.
5. Vẫy Tay Của Bạn
Bạn có thể sẽ không bị hội chứng ống cổ tay khi làm việc với máy tính, nhưng bạn có thể gặp rủi ro các rối loạn chi trên liên quan đến việc sử dụng máy tính. Hãy thử một vài bài tập tay này ngay tại chỗ ngồi của bạn. Đặt khuỷu tay lên bàn. Dùng một tay uốn cong tay kia về phía cẳng tay. Giữ trong giây lát. Thư giãn. Lặp lại với bên đối diện. Xòe các ngón tay ra càng xa càng tốt. Giữ nguyên. Nắm chặt tay. Thả lỏng. Vẫy tay chào đồng nghiệp. Chúng tôi đùa thôi nhưng sao không thân thiện nhỉ?6. Cuộn Ngón Chân Của Bạn
Sau một ngày dài ngồi, chân bạn có trông như ống khói không? Chân sưng có vẻ hơi đáng lo ngại, nhưng có lẽ bạn không mắc phải chứng rối loạn đe dọa tính mạng. Tuy nhiên, chân sưng là hiện tượng phổ biến đối với những người ngồi làm việc tại bàn trong nhiều giờ liền. Giống như việc di chuyển ngón tay và bàn tay giúp ngăn ngừa các vấn đề với cánh tay và vai, việc di chuyển chân của bạn có thể giúp ngăn ngừa chân và mắt cá chân bị sưng. Chúng tôi có ba mẹo công thái học để phòng ngừa các vấn đề ở chi dưới. Một mẹo có thể thực hiện khi mang giày. Một mẹo khác hiệu quả hơn khi tháo giày. Mẹo thứ ba không liên quan đến việc di chuyển chân của bạn.- Xoay bàn chân của bạn ở mắt cá. Thực hiện các vòng tròn chậm rãi, thư giãn. Sau đó, xoay ngược lại. Chuyển sang chân đối diện và lặp lại. *Trừ khi bạn mang ủng cao hoặc giày leo núi cổ cao, bạn có thể để nguyên giày cho bài tập này.
- Đối với bài tập này, hãy uốn cong các ngón chân lên, sau đó cuộn chúng dưới bàn chân của bạn. Thả lỏng và lặp lại. Bài tập cuộn ngón chân hiệu quả nhất khi bạn không mang giày. Hãy là đồng nghiệp tốt và đi tất sạch!
- Hãy thư giãn! Giữ một chiếc ghế đôn trong không gian làm việc của bạn và sử dụng nó khi chân và đôi chân của bạn cần được thư giãn nghiêm túc.
