วิธีรับมือกับผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานาน

ถุงถั่วกำลังได้รับความนิยมทั่วโลกอีกครั้ง และพวกมันเป็นที่นิยมมากกว่าที่เคยในสหรัฐอเมริกา แต่หลายคนยังคงเชื่อว่านี่เป็นเพียงเพราะความคิดถึงหรือความสวยงาม เก้าอี้ถุงถั่วมีความหลากหลาย ราคาไม่แพง และน่าดึงดูดใจอย่างมาก นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในประเภทของเฟอร์นิเจอร์ที่สะดวกสบายและเหมาะสมที่สุดที่เคยพัฒนาขึ้น แพทย์ทั่วโลกได้แนะนำถุงถั่วมาหลายปีแล้ว พวกมันเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังและคอ คุณสามารถเรียนรู้วิธีปรับปรุงท่าทางด้วยถุงถั่วและท่าทางได้ พวกมันถูกพบมากขึ้นในบ้าน สำนักงาน และคลินิกฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย เก้าอี้ถุงถั่วสามารถต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งทั้งวันได้มากมาย แต่การศึกษาฉบับใหม่พบว่าแม้แต่ปาฏิหาริย์ของถุงถั่วก็ไม่สามารถแก้ไขความเสียหายทั้งหมดที่เกิดจากการนั่งได้

พบว่าการนั่งส่งผลต่อสุขภาพ

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ได้เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับแง่มุมด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนั่ง มนุษย์ต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายเป็นส่วนใหญ่ของแต่ละวัน ปัจจุบันประชากรจำนวนมากทำงานในตำแหน่งที่ต้องนั่งตลอดทั้งวัน สถานการณ์นี้เพิ่งเริ่มต้นในช่วง 100 ปีที่ผ่านมา แพทย์เพิ่งเริ่มเข้าใจถึงผลเสียที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน Cool bean bag chairs เป็นหนึ่งในเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนั่งเป็นเวลานาน พวกเขาสามารถช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายหลายอย่างจากการนั่งระยะยาว อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่สามารถเอาชนะทั้งหมดได้ การนั่งสามารถทำให้เกิดภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงหลายประการ รวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• โรคอ้วน
• โรคหัวใจ
• เบาหวาน
• ไตวาย
• การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

การนั่งนานเกินไป ซึ่งเป็นคำที่ใช้เรียกการอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดปัญหาได้ ปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าต่อวันด้วย ผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2015 ในวารสาร Diabetologia น่าตกใจอย่างยิ่ง สำหรับทุกชั่วโมงที่ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินยังคงนั่งอยู่ โอกาสในการเป็นโรคเบาหวานจะเพิ่มขึ้น 3.4 เปอร์เซ็นต์ เวลาที่ใช้ดูทีวีโดยเฉลี่ยถูกวัดไว้ที่สามชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าโอกาสเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์

กิจกรรมเบา ๆ ยืดอายุ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2015 ในวารสาร Clinical Journal of the American Society of Nephrology ได้สรุปว่าผู้ที่มีกิจกรรมเบาเพียงสองนาทีต่อชั่วโมงมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่นั่งนิ่งเป็นเวลานาน เนื่องจากมันไม่สามารถทำได้จริงและดูเหมือนจะโหดร้ายที่จะขอให้พนักงานออฟฟิศยืนทั้งวันขณะทำงาน จึงต้องใช้วิธีใหม่ๆ เพื่อปกป้องสุขภาพของพวกเขา แผนหนึ่งที่ได้ดำเนินการเพื่อป้องกันอันตรายจากการนั่งมากเกินไปคือการติดตั้งสถานีทำงานแบบยืนหรือโต๊ะลู่วิ่ง อย่างไรก็ตาม ทั้งสองอย่างนี้พบว่าลดประสิทธิภาพการทำงานและความแม่นยำในการพิมพ์ลง ขณะเดียวกันก็เพิ่มแรงกดดันต่อหลังส่วนล่างด้วย

การสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ

เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อต่อต้านผลกระทบจากการนั่งมากเกินไป? นักวิจัยพบข้อมูลที่ได้มาจากการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ การสำรวจประจำปีนี้เสร็จสิ้นโดยกลุ่มตัวอย่างของผู้อยู่อาศัยในสหรัฐอเมริกา ซึ่งถามคำถามหลายข้อเกี่ยวกับวิธีที่เรากิน ออกกำลังกาย พักผ่อน และเล่น กลุ่มนักวิจัยกลุ่มหนึ่งที่มหาวิทยาลัยยูทาห์ในซอลต์เลกซิตีใช้ข้อมูลจากการสำรวจที่รวบรวมผ่านเครื่องตรวจจับอิเล็กทรอนิกส์ที่ผู้เข้าร่วมสวมใส่ โดยรวมแล้ว ข้อมูลจากชายและหญิงผู้ใหญ่ 3,626 คนที่รายงานว่าพวกเขามีสุขภาพดีในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาถูกเก็บรวบรวมและวิเคราะห์ นักวิจัยวัดจำนวนเวลาที่ผู้เข้าร่วมใช้ในการนั่ง ทำกิจกรรมเบา ๆ และออกกำลังกายในระดับปานกลาง จากนั้นพวกเขาตรวจสอบบันทึกการเสียชีวิตสามและสี่ปีหลังจากสิ้นสุดการสำรวจ สุดท้าย ผลลัพธ์ถูกจัดทำขึ้นเพื่อกำหนดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและบทบาทของการนั่งมากเกินไปและกิจกรรมในความเสี่ยงนั้น

ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด

เมื่อทีมนักวิจัยจากซอลต์เลกซิตีเสร็จสิ้นการวิเคราะห์ พวกเขาตกใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการยืนเพียงไม่กี่นาทีในทุกชั่วโมงมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร อย่างไรก็ตาม เมื่อผู้เข้าร่วมทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น การเดิน ความเสี่ยงในการเสียชีวิตลดลงประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเปรียบเทียบกับความเสี่ยงของผู้ที่นั่งตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายปานกลาง เช่น การวิ่งเหยาะ ๆ มีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเบา ๆ อีกด้วย ตามที่ดร. ศรีนิวาสัน เบดดู ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่เป็นผู้นำการศึกษา อัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่ลดลงนั้นน่าจะเกี่ยวข้องกับสมดุลพลังงานของบุคคล การเดินเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการนั่ง ซึ่งช่วยในการรักษาน้ำหนักและเมตาบอลิซึมให้แข็งแรง แม้ว่าถุงถั่วทองคำจะมีประโยชน์ทางการแพทย์ แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่จะต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งทั้งวันอย่างเต็มที่ อยากรู้เพิ่มเติมไหม? ลองอ่านบทความของเราเกี่ยวกับ เก้าอี้ที่ดีที่สุดสำหรับการนั่งทั้งวัน ดูสิ