الجوانب المثيرة للاهتمام في علم بيئة العمل بين الوقوف والجلوس

حتى وقت قريب، لم يشكك أحد في فضائل العمل على مكتب طوال اليوم. طالما كنت جالسًا على كرسي مريح وذو تصميم مريح أثناء النقر على لوحة المفاتيح، كنت بخير. ومع ذلك، تغير اتجاه الجدل بين الوقوف والجلوس في السنوات العشر الأخيرة، بسبب نشر عشرات الدراسات التي تشير إلى أن الوقوف قد يكون أفضل لأسباب تتعلق بالراحة والصحة. وفقًا للبيانات، يبدو أن الذين يبقون واقفين لفترات أطول من اليوم لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمراض المزمنة. سرعان ما التقطت وسائل الإعلام هذه الأفكار وبدأت في تحويلها إلى قصص جذابة للنقر عليها. عناوين مثل "الجلوس هو التدخين الجديد" شقت طريقها إلى التقارير، مما تسبب في الاعتقاد الواسع بأن قضاء اليوم كله على كرسي كان سيئًا مثل تدخين عشرين سيجارة في اليوم. رد المهنيون الصحيون البارزون بأوراق تفند هذه الأفكار، لكن الجدل بين الجلوس والوقوف لا يزال مستمرًا. يوفر الجلوس دعمًا أكبر للجسم، مما يقلل الضغط على مفاصل الركبة والورك، بينما يبدو أن الوقوف يحسن وضع العمود الفقري القطني ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. في هذا المنشور، نلقي نظرة متعمقة على بيئة العمل بين الجلوس والوقوف في مكان العمل. أيهما أفضل ولماذا؟

الوقوف مقابل الجلوس: إصابات العمل

مع وجود العديد من الأشخاص الذين يعملون الآن في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة، فإن طبيعة الإصابات المهنية تتغير. لم يعد الخطر الرئيسي للإصابة اليوم هو رفع الأحمال الثقيلة (كما كان في الماضي). بل هو تأثير البقاء في وضعية واحدة طوال اليوم. كان يُفترض سابقًا أن الجلوس هو أفضل طريقة لوضع الجسم أثناء العمل لأنه يوفر أكبر قدر من الراحة، مما يسمح للعمال بالتركيز الكامل على المهمة المطروحة. لكن الدراسات الجديدة تتحدى هذه الحكمة المتوارثة، مما يدفع العديد من أصحاب العمل إلى التفكير في استخدام مكاتب الجلوس والوقوف في مكاتبهم، لمنح الموظفين خيار تغيير الوضعية. المخاطر المهنية للجلوس معروفة جيدًا في الأدبيات العلمية. على سبيل المثال، تشير البيانات إلى أن أشياء مثل تنميل الساقين وتصلب الرقبة قد تكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يجلسون طوال اليوم مقارنةً بأولئك الذين يقفون أو يقومون برفع الأحمال الثقيلة. تأخذ الإصابات الناتجة عن الجلوس أشكالًا متعددة. على سبيل المثال، تشير الأدلة إلى أن هناك تدفق دم محدود من القلب عندما يقضي الشخص وقتًا طويلاً جالسًا. هذا التأثير يتسبب في تجمع الدم في الساقين، مما يؤدي إلى التورم. وفي النهاية، يمكن أن يؤدي هذا الضغط على الأوعية الدموية والصمامات الاتجاهية في أعلى الساقين إلى ظهور دوالي الأوردة في أسفل الساق.

أهمية التداول

يمكن أن يؤدي نقص إمداد الدم إلى الساقين أيضًا إلى الشعور بالتعب، مما قد يفسر سبب شعور العديد من الموظفين الذين لم يتحركوا طوال اليوم بالتعب في نهاية يوم العمل. بشكل متناقض، فإن قلة الحركة تنتج التعب. قد يساهم الجلوس أيضًا في إصابات العظام والعضلات والأوتار والأربطة. يمكن أن يؤدي التوتر الموضعي المستمر في بعض أجزاء الجسم، ولكن الاسترخاء في أجزاء أخرى إلى اختلالات عضلية، مما يؤدي إلى الإصابة. تقلصات الحركة في الجسم تجعل من المرجح أن يصاب الشخص بتشنجات أو تمدد أو شد العضلات إذا قرر التحرك فجأة. هذا التأثير نفسه يضع ضغطًا على العمود الفقري، خاصةً الأقراص العنقية وأسفل الظهر، مما يؤدي إلى ضغط مبكر يسبب الانحلال. قد يكون لدى العاملين في المكاتب في الأربعينات والخمسينات نفس صحة العمود الفقري لشخص يبلغ من العمر أربعين أو خمسين عامًا.

هل الوقوف هو الحل؟

يُفترض أن الوقوف يحل العديد من المشاكل المرتبطة بالجلوس، ولكن هل يفعل ذلك حقًا؟ البحث حول الوقوف جديد نسبيًا، وفقًا لأشخاص في هذا المجال. بينما هناك أدلة من دراسات محكمة على (معظمها كبار السن) تفيد بأن الجلوس له آثار أيضية ضارة، إلا أن هناك عددًا قليلاً نسبيًا من التحقيقات ذات الجودة التي تتعمق في فضائل الوقوف. الافتراض هو أن الوقوف يجب أن يكون جيدًا لأن الجلوس سيء - لكن لا يبدو أن هذا هو الحال. في عام 2017، أراد الباحثون قياس النتائج من كل من الوقوف والجلوس. للقيام بذلك، أخذوا عينة من 20 مشاركًا بالغًا وجعلوهم يجلسون أو يقفون عند مكاتبهم طوال اليوم، وفقًا لبروتوكول معين. المشاركون الذين وقفوا باستخدام مكاتب الوقوف لمدة ساعتين أبلغوا عن مجموعة من الأمراض الجسدية، بما في ذلك تورم الأطراف السفلية وإرهاق العضلات. وحتى أنهم قالوا إن الوقوف تسبب في تدهور حالتهم العقلية، مما جعلهم يشعرون بمزيد من التوتر. كان حجم الدراسة صغيرًا، لكنه يبرز الحاجة إلى بحث مناسب. المنطق السليم يشير إلى أنه إذا كان الجلوس سيئًا لك، فإن الوقوف سيكون جيدًا. لكن لا يبدو أن هذا صحيح. يبدو أن الوقوف يسبب مشاكل أيضًا، ولهذا السبب قد يكون مزيج من الحركات، سواء الجلوس أو الوقوف، هو الأمثل.

تقارير الحالات

إن نتائج الدراسة المذكورة أعلاه حول بيئة العمل أثناء الجلوس ليست معزولة. فقد وجدت تقارير الحالة والتحقيقات الإعلامية أن المكاتب الواقفة تميل إلى زيادة الانزعاج وتؤدي إلى مشاكل في الوضعية. بالنسبة لطلاب علم الأحياء التطوري، لا ينبغي أن تكون هذه النتائج مفاجأة. كانت أجسام البشر في حركة مستمرة في الماضي حيث كانوا يصطادون ويجمعون الطعام. لم يكن أحد يجلس أو يقف طوال اليوم. بدلاً من ذلك، كانوا يتحركون طوال الوقت بطرق صغيرة وكبيرة. ولكن مع ظهور ممارسات العمل الحديثة، تغير كل ذلك. فما هو الحل لهذه المعضلة الصغيرة؟ حسنًا، إحدى الأفكار هي خلق ظروف تحاكي الطبيعة. لا يوجد شيء خاطئ في الجلوس، طالما أنك لا تفعل ذلك لفترة طويلة جدًا. وبالمثل، لا يوجد شيء خاطئ في الوقوف. طالما أنك لست واقفًا دون حركة لمدة ثماني ساعات في اليوم. يبدو أن أفضل نهج هو الجمع بين الاثنين، مع القليل من المشي بينهما. على سبيل المثال، وجدت دراسة عام 2015 من المجلة السريرية لجمعية الكلى الأمريكية أن الأشخاص الذين قضوا حوالي دقيقتين في المشي كل ساعة في العمل لديهم فرصة أقل بنسبة 33 في المائة للوفاة المبكرة. بالنظر إلى ما نعرفه من علم الأحياء التطوري، فإن هذا منطقي. كان أقرب أسلافنا يقضون جزءًا كبيرًا من أيامهم جالسين وقرفصاء. لكنهم أيضًا يقضون الكثير منها في الحركة والقفز والمشي والتسلق والقفز. ربما يجب علينا فعل الشيء نفسه.

الوقوف مقابل الجلوس في بيئة العمل: مقدمة

سواء قررت الوقوف أو الجلوس، فإنه لا يزال من المفيد القيام بذلك بشكل صحيح. عدم تبني الوضعية الصحيحة سيؤدي إلى مجموعة من مشاكل الظهر والساق والعمود الفقري مع مرور الوقت. وهذا يمكن أن يؤثر على صحتك وقدرتك على البقاء منتجًا في العمل.

بيئة العمل عند الوقوف

إليك أحدث النصائح للأشخاص الذين يقفون أثناء العمل:

• يجب أن تكون المرفقين متوازية مع المكتب: يوصي المهنيون الصحيون بأن يحافظ العمال الواقفون على مرفقيهم بالقرب من الجسم وأن تبقى لوحات المفاتيح عند مستوى الورك، أي بنفس ارتفاع المرفقين أو أقل قليلاً (بشكل أساسي لتخفيف الضغط عن المعصمين).
• يجب أن تكون اليدان والمعصمان في خط مستقيم مع المرفقين: يوصي خبراء الصحة المهنية أيضًا بأن يحافظ الموظفون على اليدين والمعصمين بزاوية 180 درجة مع الساعد بحيث يكونون جميعًا في خط مستقيم. لا ينصح الخبراء بالسماح لليدين بالانحناء نحو لوحة المفاتيح مما يخلق "يد المخلب" لأن ذلك يضع ضغطًا إضافيًا على المعصمين.
• حافظ على الشاشة في مستوى العين: إن وضع شاشة الكمبيوتر مهم للغاية أيضًا. من الناحية المثالية، يجب أن تكون في مستوى العين. ويجب أن تكون الشاشة على نفس المسافة من العينين كما هي عريضة. إذا كان لديك شاشة بحجم 20 بوصة، يجب أن يكون وجهك على بعد حوالي 20 بوصة منها، مع زيادة أو نقصان بنسبة عشرة بالمائة.
• حافظ على كتفيك للخلف: يمكن أن تؤدي المكاتب الواقفة إلى دفع بعض العمال لكتفيهم للأمام، مما يضع ضغطًا على الجزء العلوي من الظهر ويخرج الجسم عن محاذاته. من الناحية المثالية، يجب أن تكون الكتفين في وضع محايد، لا مثنية للخلف ولا متدلية للأمام.
• حافظ على رأسك فوق عمودك الفقري: العديد من الأشخاص الذين يعملون على مكاتب الوقوف يميلون برؤوسهم نحو الشاشة لرؤيتها بشكل أفضل. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى إجهاد الرقبة العلوية - وهي مشكلة شائعة بين مستخدمي مكاتب الوقوف. الحفاظ على رأسك مباشرة فوق عمودك الفقري يقلل من خطر حدوث ذلك، مما يقلل من الإجهاد. إذا كنت تواجه صعوبة في رؤية الشاشة، قم بتحريكها أقرب.

بالنسبة للأرجل:

• استخدم مسندًا للقدمين: الوقوف مع وضع كلا القدمين بثبات على الأرض في نفس الوضع يمكن أن يؤدي إلى تجمع الدم في الأطراف. لهذا السبب تأتي العديد من المكاتب الوقوفية مع دعم للقدم - عادة ما يكون كرسي صغير. التبديل بين قدم وأخرى يساعد في الحفاظ على تدفق الدم ويسمح لك بتمديد العضلات في الجزء السفلي من الجسم التي قد تصبح مشدودة.
• استخدم حصيرة مكتب واقفة: تعتبر حصائر المكاتب الواقفة من المعدات المهمة التي تقلل التعب. تعمل عن طريق التشوه المستمر وغير المتوقع، مما يجبر عضلات ساقك السفلية على التعويض للحفاظ على وضعك القائم. الحركات صغيرة، لكنها كافية لمحاربة التعب وإبقاء جسمك في حالة تخمين.
• تجنب الكعب العالي: عند استخدام مكتب الوقوف، يجب تجنب الأحذية ذات الكعب العالي وارتداء الأحذية ذات النعال المسطحة في الغالب.

"بيئة العمل أثناء الجلوس"

تعتبر بيئة الجلوس أكثر بساطة من الوقوف ولكنها لا تزال تستحق النظر بالتفصيل لمنع الإصابة.

• احتفظ بالفأرة بالقرب من لوحة المفاتيح: هذه الممارسة تساعد في منعك من الاضطرار إلى فتح الصدر بشكل مفرط.
• حافظ على قدميك مسطحتين على الأرض أو على مسند للقدمين: وضع قدميك بزاويا غريبة أو تقاطع ساق واحدة فوق الأخرى يمكن أن يؤثر سلبًا على وضعيتك. ضع كلا قدميك مسطحتين على الأرض أو على مسند للقدمين أثناء الجلوس.
• حافظ على شاشتك في مستوى العين: إذا كانت شاشتك أعلى أو أسفل مستوى العين بشكل كبير، فسوف تضطر إلى إمالة رقبتك لأعلى ولأسفل، مما قد يضع ضغطًا غير مبرر على عمودك الفقري. كما هو الحال مع الوقوف، يرجى ملاحظة أبعاد الشاشة ثم وضعها على تلك المسافة من رأسك.
• حافظ على جذعك بين 90 و100 درجة بالنسبة لفخذيك: يجب أن يكون هناك زاوية قائمة عند مفصل الورك. أقل من ذلك، وتخاطر بالانحناء للأمام مما يضغط على الوركين. أكثر من ذلك وقد تضع ضغطًا زائدًا على رقبتك.
• حافظ على ركبتيك بزاوية 90 درجة: تساعد الركبتان بزاوية 90 درجة في تقليل الضغط على مفصل الكاحل من خلال إبقاء وزن الساق السفلى مباشرة فوقه.
• حافظ على مرفقيك بزاوية 90 درجة: يجب أن تكون مرفقاك بزاوية 90 درجة أيضًا، تمامًا كما ينبغي أن يكون الحال مع المكاتب الواقفة. يجب أن تكون اليدان والمعصمان والساعدان في خط واحد لتقليل خطر الإجهاد، خاصة عند الكتابة على لوحة المفاتيح.

ملاحظات ختامية

سيستمر الجدل حول الوقوف مقابل الجلوس على الأرجح. لكن الحقيقة هي أن كلاهما مقبول باعتدال. الجلوس ليس سيئًا بطبيعته لك. والوقوف ليس بالضرورة جيدًا. ما يهم هو نمط الحركة طوال اليوم. النهوض بانتظام للمشي السريع لمدة دقيقتين كل ساعة، سيحميك من نمط الحياة الخامل، مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض. وبالمثل، إذا كنت تقف طوال اليوم، فإنك تحرق قليلاً من السعرات الحرارية أكثر. ولكن حتى ذلك ليس مثاليًا بسبب المشاكل المتعلقة بالراحة وتدفق الدم المرتبطة به.

كيف يمكن لأكياس الفاصوليا أن تساعد

في السنوات الأخيرة، شهدنا زيادة كبيرة في استخدام أكياس الفول في مساحات المكاتب، حيث تختار العديد من الشركات استخدامها لأسباب تتعلق بالعلامة التجارية. ولكن لا يوجد سبب - بالنظر إلى المبادئ الموضحة أعلاه - يمنع العمال من استخدام هذه القطع من الأثاث بشكل مريح. طالما أن الزوايا بين الوركين والساقين والرقبة والظهر والساعدين والمعصمين صحيحة، فإن الجلوس على كراسي أكياس الفول يمكن أن يكون مرغوبًا للغاية. الشيء الرائع في أكياس الفول هو أنها تأتي بأشكال وأحجام متنوعة. كما أنها تشجع على اتخاذ أوضاع مختلفة طوال اليوم. ربما تكون هي المستقبل. ومع استمرار ظهور البيانات، سنتعلم المزيد عن العلاقة المثلى بين الوقوف والجلوس وأنواع الحركة الأخرى في مكان العمل. وبهذه الطريقة، يمكننا جميعًا تقليل الإصابات وتحسين الراحة."