كيفية مواجهة الآثار الضارة للجلوس الطويل الأمد

تشهد أكياس الفاصوليا نهضة عالمية. وهي أكثر شعبية من أي وقت مضى في الولايات المتحدة. لكن الكثير من الناس لا يزالون يعتقدون أن هذا يرجع ببساطة إلى الحنين أو الجماليات. كراسي أكياس الفاصوليا متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق، وميسورة التكلفة وجذابة. كما أنها واحدة من أكثر أنواع الأثاث راحة وملاءمة تم تطويرها على الإطلاق. كان الأطباء حول العالم يوصون بأكياس الفاصوليا لعدة سنوات. إنها مثالية للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر والرقبة. يمكنك حتى تعلم كيفية تحسين الوضعية باستخدام كيس الفاصوليا والوضعية. يتم العثور عليها بشكل متزايد في المنازل والمكاتب وعيادات إعادة التأهيل البدني. يمكن لكراسي أكياس الفاصوليا مواجهة العديد من الآثار الضارة للجلوس طوال اليوم. ولكن دراسة جديدة وجدت أن حتى معجزة أكياس الفاصوليا لا يمكنها عكس كل الأضرار التي يسببها الجلوس.

وجد أن الجلوس يؤثر على الصحة

على مدار العقد الماضي، تراكمت الأدلة العلمية حول الجوانب الصحية السلبية المرتبطة بالجلوس. يجب على البشر الانخراط في النشاط البدني لمعظم اليوم. اليوم، يتم توظيف أعداد كبيرة من الناس في وظائف مكتبية تتطلب منهم الجلوس طوال اليوم. هذه الحالة بدأت فقط في المائة عام الماضية. الأطباء بدأوا للتو في فهم الأضرار الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة. Cool bean bag chairs هي من بين أكثر الأثاثات المريحة للجلوس لفترات طويلة. يمكنها المساعدة في العديد من الآثار الضارة للجلوس الطويل الأمد. ومع ذلك، لا يمكنها التغلب عليها جميعًا. يمكن أن يسبب الجلوس عدة حالات طبية خطيرة، بما في ذلك كل ما يلي:

• السمنة
• مرض القلب
• داء السكري
• فشل الكلى
• الوفاة المبكرة

"الجلوس المفرط"، وهو مصطلح يشير إلى البقاء في وضعية الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن يسبب مشاكل. هذه المشاكل قد تؤثر حتى على الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم. نتائج دراسة جديدة نُشرت في يونيو 2015 في مجلة Diabetologia مقلقة للغاية. فلكل ساعة يقضيها شخص بالغ يعاني من زيادة الوزن جالسًا، تزداد فرصته في الإصابة بمرض السكري بنسبة 3.4 في المائة. وقد تم قياس متوسط الوقت الذي يُقضى في مشاهدة التلفاز بثلاث ساعات، مما يعني أن الزيادة المتوسطة تتجاوز 10 في المائة."

النشاط الخفيف يطيل الحياة

دراسة نُشرت في أبريل 2015 في المجلة السريرية لجمعية الكلى الأمريكية American Society of Nephrology خلصت إلى أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا خفيفًا لمدة دقيقتين فقط في الساعة يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين يظلون جالسين لساعات طويلة. نظرًا لأنه من غير العملي ويبدو قاسيًا أن يُطلب من العاملين في المكاتب الوقوف طوال اليوم أثناء العمل، يجب استخدام طرق جديدة لحماية صحتهم. إحدى الخطط التي تم تنفيذها لمواجهة مخاطر الجلوس المفرط هي تركيب محطات عمل واقفة أو مكاتب المشي. ومع ذلك، فقد تبين أن كلاهما يقلل من الإنتاجية ودقة الكتابة بينما يضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر.

المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية

ما الذي يمكننا فعله لمواجهة آثار الجلوس المفرط؟ وجد الباحثون بيانات تم الحصول عليها من خلال المسح الوطني للصحة والتغذية. يتم إكمال هذا المسح السنوي بواسطة عينة متنوعة من سكان الولايات المتحدة. يطرح عدة أسئلة حول كيفية تناولنا للطعام، وممارستنا للتمارين الرياضية، وراحتنا ولعبنا. استخدمت مجموعة من الباحثين في جامعة يوتا في سولت ليك سيتي بيانات من المسح تم جمعها عبر أجهزة مراقبة إلكترونية ارتداها المشاركون. في المجمل، تم جمع وتحليل بيانات من 3,626 رجلاً وامرأة بالغين أفادوا بأنهم كانوا بصحة جيدة في بداية الدراسة. قام الباحثون بقياس عدد الدقائق التي قضاها المشاركون جالسين، أو يمارسون نشاطًا خفيفًا أو يمارسون تمرينًا معتدلًا. ثم تحققوا من سجلات الوفيات بعد ثلاث وأربع سنوات من انتهاء المسح. أخيرًا، تم تجميع النتائج لتحديد خطر الوفاة المبكرة ودور الجلوس المفرط والنشاط في ذلك الخطر.

نتائج غير متوقعة

عندما أكمل الباحثون في مدينة سولت ليك تحليلهم، صُدموا بالنتائج. أظهرت النتائج أن الوقوف لبضع دقائق كل ساعة له تأثير ضئيل جدًا على خطر الوفاة المبكرة. ومع ذلك، عندما شارك المشاركون في نشاط خفيف، مثل المشي، انخفض خطر الوفاة بحوالي 33 في المائة. كان هذا بالمقارنة مع خطر أولئك الذين جلسوا طوال اليوم. أيضًا، الأشخاص الذين مارسوا تمارين معتدلة، مثل الركض، كان لديهم معدل وفيات أقل حتى من أولئك الذين مارسوا التمارين الخفيفة. وفقًا للدكتور سرينيفاسان بيدهو، الأستاذ في الطب الذي قاد الدراسة، فإن انخفاض معدل الوفاة المبكرة مرتبط على الأرجح بتوازن الطاقة لدى الفرد. حرق المشي للسعرات الحرارية أكثر من الجلوس، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي وعمليات الأيض. على الرغم من أن كيس الفول الذهبي أثبت فوائده الطبية، إلا أن التمرين هو الطريقة الوحيدة لمواجهة الآثار الضارة للجلوس طوال اليوم تمامًا. هل ترغب في معرفة المزيد؟ تحقق من مقالتنا حول أفضل الكراسي للجلوس طوال اليوم.