Alam mo ba na 76 porsyento ng mga Amerikano ang nagsasabing negatibong naaapektuhan ng stress sa trabaho ang kanilang personal na relasyon? O na 66 porsyento ang nag-uulat na nawawalan sila ng tulog dahil sa tensyon sa trabaho? Mas nakakagulat pa, 16 porsyento ang nag-ulat na nagbitiw sila sa trabaho dahil hindi na nila makayanan ang stress. Ano ang ipinapakita ng mga estadistikang ito? Mayroon tayong seryosong problema sa stress sa lugar ng trabaho, isang problemang lumalala.
Dahil karamihan sa atin ay hindi kayang tumigil sa pagtatrabaho, kailangan nating makahanap ng mga paraan upang mabawasan ang ating antas ng stress. Isa sa pinakamadaling paraan para magawa ito? Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang stress-free na kapaligiran sa trabaho. Ang pag-iisip ba ng pag-aayos ng iyong work desk ay nagpapataas pa ng iyong cortisol levels? Kung gayon, oras na para sa isang workspace makeover. At maniwala ka, ang pansamantalang stress na nararamdaman mo ay mabilis na mapapalitan ng pakiramdam ng tagumpay. Narito ang 14 na tips upang itaguyod ang mas magandang kondisyon sa trabaho at mabawasan ang stress.
1. Sakupin ang Espasyo na Iyan
Naranasan mo na bang pumasok sa lugar ng trabaho ng isang magulong kasamahan at makaramdam ng labis na pagkabalisa? Marahil hindi mo alam kung saan uupo o ilalagay ang iyong lapis dahil sa takot na maabala ang tambak ng mga papel o file? Baka naman nai-stress ka lang sa pag-iisip nito? Walang mas nakaka-stress kaysa sa kalat. At kahit na iniisip mong ikaw ay isang neat-freak, ang maliliit na tambak ng kalat ay maaari pa ring makaapekto sa iyong workplace mojo. Kaya't ayusin at alisin ang kalat. Kasama rito ang lahat mula sa sobrang dami ng kitschy decorations hanggang sa mga post-it notes na nakahilera sa iyong mesa. Ang espasyo ay isang magandang bagay na kailangan mong yakapin sa trabaho sa pamamagitan ng pag-aalis ng kalat.
2. Maging Personal
Harapin natin ito. Kung ikaw man ay isang karaniwang empleyado o isang freelancer, ginugugol mo ang malaking bahagi ng iyong araw sa trabaho. Kung ang iyong lugar ng trabaho ay nagbibigay sa iyo ng stress o nagpaparamdam sa iyo ng pagkahiwalay, subukan mong magdagdag ng mga personal na bagay upang mapalambot ang lugar. Mula sa mga litrato hanggang sa mga dekoratibong aksesorya, nakaka-inspire na sining hanggang sa mga libro, ang mga maliliit na bagay na ito ay magpapabago sa iyong workspace mula sa sterile patungo sa stimulating. Ang mga bagay na idinadagdag mo sa iyong mesa o cubicle ay dapat may personal na kahalagahan upang makamit ang pinakamahusay na resulta.
3. Pagandahin ang Iyong Espasyo
Ipinapakita ng maraming pag-aaral ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng mga bukas at berdeng espasyo. Ang simpleng paglalakad sa kagubatan o parke ay maaaring magpataas ng iyong mood at mapabuti ang iyong immune system. Sa katunayan, ang "Ecotherapy" ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang harapin ang stress. Kaya, bakit hindi gawing berde ang iyong workspace gamit ang ilang halaman? Hindi lamang magiging kaakit-akit ang pagsasama ng mga ito sa iyong kapaligiran, kundi ipinapakita rin na nakakapagpababa ito ng presyon ng dugo, nagpapataas ng positibong damdamin, at nakakabawas ng stress.
4. Magkaroon ng Mini Relaxation Sessions
Isa pang positibong paraan upang labanan ang stress? Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ehersisyo sa pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na gawain sa trabaho. Kung pinapayagan, magpatugtog ng malambot na musika habang nakaupo sa iyong mesa. Narito kami ay nag-aalok ng ilang kawili-wiling mga tip sa meditasyon. Kapag ikaw ay nagpapahinga, siguraduhing aktibo ito. Ibig sabihin nito ay maglaan ng ilang sandali upang mag-inat sa iyong mesa o tumayo. O, kung pinapayagan ng panahon, lumabas para sa isang mabilis na paglalakad at malusog na dosis ng sikat ng araw.
5. Feng Shui ang Iyong Opisina
Ang feng shui, o ang sinaunang kasanayan ng mga Tsino sa pag-aayos ng mga bagay, ay nagbibigay din ng mga paraan upang lumikha ng mas maayos at produktibong lugar ng trabaho. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mesa sa "power position" upang makita mo ang mga taong pumapasok sa iyong opisina. Kung hindi mo ito magawa, maglagay ng salamin sa itaas ng iyong mesa upang makita ang pasukan ng iyong espasyo. Dapat mo ring isaalang-alang ang hugis at layout ng mesa na nagtataguyod ng pagiging produktibo. Ang pinakamainam na layout? Isang L-shaped na mesa o setup ng mesa na may swivel chair.
6. Pagbabago ng Kulay
Ang isang bagay na kasing simple ng pagbabago ng color scheme sa iyong workspace ay maaaring magdulot ng mas mataas na enerhiya at mas masayang pananaw. Pumili ng mga kulay nang matalino (kung maaari) upang mapahusay ang iyong mood sa trabaho. Halimbawa, ang mga neutral tones ay may nakapapakalma na epekto habang ang mga dilaw ay nagdudulot ng mas mataas na enerhiya at intelektwal na aktibidad. Ang mga earth tones ay nagtataguyod ng init at may grounding vibe. Ang mga berde at asul ay lumilikha ng pakiramdam ng lamig at katahimikan.
7. Baguhin ang Ilaw sa Iyong Lugar ng Trabaho
Iilan lamang ang mga salik na mas nakakapagod at nakaka-stress kaysa sa pagkakalantad sa mga fluorescent light bulbs. Maaari nilang masira ang iyong mga mata, guluhin ang iyong natural na biorhythms, at magdulot ng pakiramdam na may sakit. Sa katunayan, maaari pa silang mag-trigger ng banayad na sakit ng ulo. Kung maaari, buksan ang mga bintana sa iyong opisina at hayaang pumasok ang sinag ng araw upang liwanagan ang iyong silid. Palitan ang iyong mga bombilya ng mga ilaw na ginagaya ang ambient lighting. Magugulat ka sa epekto ng mga simpleng pagbabagong ito sa iyong mood at vibe.
8. Gumawa ng Masaya at Functional na Sulok
Kung maaari, maglaan ng isang sulok ng iyong workspace para sa pagkamalikhain at inobasyon. Ito ang maaaring maging lugar kung saan ka lilipat para sa mga brainstorming session, upang magsagawa ng impormal na pagpupulong kasama ang mga kasamahan, o kahit para pansamantalang magpahinga. Punuin ang espasyo ng ilang bean bag chairs, poufs, o ottomans na may kulay na tumutugma sa kanilang itinalagang layunin. Halimbawa, berde o asul para sa isang opisina oasis. O kaya naman, dilaw upang pasiglahin ang pagkamalikhain. Kasama ng isang area rug, lumikha ng instant na usapan o chill space na parehong komportable at natatangi. Ang pagbabago ng iyong pisikal na lokasyon sa isang silid ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong iniisip at nararamdaman. Kaya't gawing isang lugar ang iyong itinalagang quirky conversation o sacred relax zone upang mag-reboot at iwanan ang mga stress ng araw. Tingnan ang kung paano mapapabuti ang produktibidad ng mga empleyado.
9. Patahimikin ang mga App
Ang buhay sa Digital Age ay may kasamang maraming kaginhawahan at mas marami pang mga abala at pagkaantala. Tulad ng mga notification ng app. Ang mga ito ay maaaring makasira sa iyong pag-iisip, magdulot ng mga problema sa pamamahala ng oras, at magpataas ng antas ng stress. Ngunit madali lang itong solusyonan. Sa tuwing ikaw ay gumagawa ng isang agarang gawain, ilagay sa silent mode. Ito ay para sa mga chatroom at iyong telepono. Iwasan ang pagkakaroon ng maraming bukas na bintana upang mabawasan ang mga abala. Ibig sabihin nito ay isara ang lahat ng social media sites at applications na maaaring makagambala sa iyong ginagawa. Sa ganitong paraan, maaari mong tutukan at tapusin ang gawain nang may buong konsentrasyon.
10. Ibuod ang Mahalaga
Sa gitna ng abalang araw, madali lang makalimutan ang mga napag-usapan sa isang pulong o tawag sa telepono sa umaga. Kahit na ikaw ay nagtatala ng mga nota. Ngunit hindi ibig sabihin nito na dapat ka nang sumuko o tumigil sa pagkuha ng mga tala. Sa halip, kailangan mong maglaan ng sandali upang magsulat ng mabilisang buod batay sa mga notang iyon. Gawin ito para sa mga pulong, tawag sa telepono, at iba pang komunikasyong may detalye. Ganito rin ang gawin para sa mga sesyon ng pagsasanay at anumang bagay kung saan kailangan mong panatilihin ang malaking dami ng impormasyon. Siguraduhing bumuo ka ng paraan upang ayusin ang iyong mga tala at buod alinman sa iyong laptop o naka-print at naka-file para madaling ma-access. Palaging pumili ng mga pangalan ng file na tuwiran at madaling hanapin.
11. Regular na Gumamit ng Mga Checklist
Ang mga checklist ay isang kahanga-hangang kasangkapan na kailangan mong samantalahin. Hindi lamang nila tinutulungan kang manatiling prayoridad, nakatuon, at mas produktibo, kundi pinapayagan ka rin nilang subaybayan ang iyong mga nagawa. Gamitin ang mga ito upang ipagdiwang ang parehong maliliit at malalaking tagumpay. Hatiin ang malalaking problema sa mas maliit, mas madaling pamahalaang bahagi gamit ang mga checklist. Sa ibang salita, gamitin ang mga checklist upang mailagay ang mga proyekto sa perspektiba habang iniiwasan ang pagkabahala. Pinapanatili ka rin ng mga checklist sa gawain kapag may mga pagkaantala. At aminin natin. Palaging nangyayari ito.
12. I-schedule Ito
Habang ang mga checklist ay nakakatulong sa iyo na manatili sa tamang landas, ang paggamit ng kalendaryo upang lumikha ng iskedyul ay magdadala sa iyo sa susunod na antas. Bakit? Dahil pinapayagan ka nitong ayusin ang mga gawain na kailangan mong tapusin sa isang biswal, linear na format na may hangganan ng mga limitasyon sa oras. Makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong mga limitasyon at mga lugar kung saan ang mga gawain ay tumatagal nang mas mahaba kaysa dapat. Sa ibang salita, ang isang iskedyul ay nagbibigay-daan sa iyo na tanggapin kung gaano katagal ang kinakailangan upang matapos mo ang kailangan mong gawin. Sa ganitong paraan, maaari kang mag-iskedyul nang naaayon at bumuo ng mas mahusay na pakiramdam ng pamamahala ng oras sa pangmatagalan. Makakakuha ka ng mas malaking pakiramdam ng kontrol sa iyong araw ng trabaho at kung paano i-optimize ang iyong produktibidad. Makakabuo ka rin ng kamalayan sa mga balakid na pumipigil sa iyo mula sa pagtapos ng mga gawain sa tamang oras.
13. Isingit ang mga Pahinga
Sa lahat ng produktibidad na ito sa isip, maaaring maging kaakit-akit na magtipid pagdating sa mga pahinga. Ngunit, sa totoo lang, mas mahirap at mas mahusay kang magtrabaho, mas kakailanganin mo ang mga pahinga. Sulit na suriin kung ano ang dapat hitsura ng isang pahinga nang kaunti pa. Ang ilang tao ay nagkakamali sa pag-iisip na ito ang oras na dapat kang magbukas ng social media, email, chat, o laro para mag-relax. Ngunit kailangan mong pisikal na lumayo mula sa mga electronics at huminga ng maluwag. Kahit na ang kaya mo lang ilaan ay ilang minuto upang tumayo at mag-inat o maglakad-lakad sa silid, mararamdaman mo agad ang pagkakaiba. Ito rin ay isang magandang pagkakataon upang umupo sa bean bag chair o ottoman at magpahinga ng ilang minuto.
14. Isipin ang Pustura
Pagdating sa postura sa desk, hanapin kung ano ang epektibo para sa iyo. May mga tao na nanunumpa sa pagtatrabaho sa isang standing desk habang ang iba naman ay nais magtrabaho gamit ang posture ball. Mayroon ding mga benepisyo ang ergonomic chairs. Bagamat malaki ang pagkakaiba ng mga pag-aaral tungkol sa kung alin ang pinakamainam para sa postura at gulugod, nakadepende rin ito sa indibidwal. Hanapin kung ano ang epektibo para sa iyo at sundin ito. Maaaring kasama rito ang paghahati ng opsyon sa pamamagitan ng pagkakaroon ng adjustable stand na nagbibigay-daan sa iyo na magtrabaho nang nakaupo o nakatayo.
Dalhin ang Layunin at Kapayapaan sa Iyong Kapaligiran ng Trabaho
Pagdating sa pagpapabuti ng kapaligiran sa trabaho, marami kang pagpipilian na maaaring pagpilian. Mula sa pag-aalis ng kalat hanggang sa pagtanggal ng mga panlabas na stressors tulad ng mga abiso mula sa app, maaari mong bawiin ang iyong propesyonal na buhay at kapaligiran sa trabaho. Handa ka na ba para sa mas maraming paraan upang magdagdag ng kaunting katahimikan sa iyong buhay? Basahin pa kung paano lumikha ng isang Zen meditation room. Tingnan ang aming eksklusibong hanay ng mga bean bag chair sa aming online store.
